Bir davranışı bırakmaya çalışırken sadece “bir daha yapmayacağım” demek bazen yeterli olmuyor. Çünkü alışkanlık belirli bir zamanda veya duyguda otomatik devreye girebiliyor.
Nereden başlamalı?
Davranışın ne zaman başladığını bulun. Can sıkıntısıyla sürekli telefon açıyorsanız aynı anda kısa yürüyüş, su içme veya birkaç sayfa okuma gibi alternatif hazırlayın.
Günlük hayattan bir örnek
Örneğin televizyon karşısında otomatik atıştıran biri önce yiyeceğin yerini değiştirip elinin altında başka bir uğraş tutabilir.
Bir ayrıntı daha
Alışkanlığın tetikleyicisini bilmeden sadece davranışı yasaklamak zorlayıcı olabilir. Örneğin can sıkıntısıysa yerine kısa uğraş, stres ise farklı bir rahatlama yöntemi gerekir. Farklı nedenler farklı çözümler isteyebilir.
Kısa sonuç
Alışkanlık ciddi zarar veriyor veya bağımlılıkla ilgiliyse yalnızca iradeye yüklenmek yerine uzman desteği düşünün.
Foryum’da konuşalım: Bir davranışı bırakırken yerine başka bir alışkanlık koymak sizce işe yarar mı?
Foryum – Türkiye’nin Yeni Nesil Bilgi ve Paylaşım Platformu - Resmi Forum Başlığı. Saygılarımla...